Tansiyonunuzu Basit Yoldan Nasıl Takip Edersiniz

Yoğun Bir Haftada Bile Sürdürülebilir Rutin

Tansiyon takibinin zor kısmı ölçüm yapmak değildir. Rakamları yazmayı hatırlamak, üç hafta sonra biri sorduğunda hâlâ elinizde olmasını sağlamaktır. Kağıt bir günlük evde unutana kadar işe yarar; notlar uygulaması notu bulamayana kadar işe yarar.

Günde iki sabit nokta seçin ve zaten yaptığınız bir şeye bağlayın. Sabah okumaları en iyi kahvaltıdan ve ilaçtan önce, beş dakika sessizce oturduktan sonra alınır. Akşam okumaları en iyi akşam yemeğinden birkaç saat sonra alınır. Tam saatten çok tutarlılık önemlidir, çünkü haftalar içindeki değişimi arıyorsunuz ve değişim yalnızca koşullar karşılaştırılabilir kaldığında görünür olur.

BPal'da giriş ekranı bilerek kısa tutulmuştur: büyük bir numpad üzerinde üç rakam, sonra kaydet. Daha önce ölçüp yazmayı unuttuysanız, o girişi atlamak yerine tarih ve saati değiştirerek geç girin — kayıttaki bir boşluk, geç girilmiş bir okumadan daha kötüdür.

Rakamların Yanına Ne Kaydedilmeli

138/86 olan iki okuma oldukça farklı şeyler anlamına gelebilir. Kahvaltıdan önce sessizce otururken alınan biriyle, ayakta, kahveden on dakika sonra ve normalde kullanmadığınız kolda alınan bir diğeri aynı değildir. Bu bağlam olmadan ikisi de sadece bir rakamdır.

BPal her okumaya bir bağlam — sabah, akşam, ilaç öncesi, ilaç sonrası, egzersiz sonrası veya diğer — ve bir dizi etiket verir: oturarak, ayakta veya yatarak; sol kol veya sağ kol; stresli, kafein, ilaç. Hiçbiri zorunlu değildir ve eklemek birkaç dokunuş sürer, ama bir listeyi yorumlanabilir bir şeye dönüştüren de budur.

Kol etiketi özellikle dikkat gerektirir. Kollar arasında fark yaygındır, bu yüzden bir kol seçip onda kalın. Değiştirirseniz etiketleyin, yoksa bir dizi yüksek okuma, aslında hangi kolu kullandığınızdaki bir değişikliği tansiyonunuzdaki gerçek bir değişiklik gibi gösterebilir.

Not alanı hatırlamaya değer başka her şeyi taşır: kötü bir uyku, yeni bir ilaç, alışılmadık stresli bir gün. Bunu altı hafta sonra hatırlamayacaksınız ve genellikle bir uç değeri açıklayan tam da budur.

İyi Bir Günlük Size Gerçekte Ne Kazandırır

Ev ölçümleri bir muayenede gerçek ağırlık taşır; kısmen bir kliniğin asla alamayacağı kadar çok sayıda olduğu için, kısmen de gerçekten yaşadığınız ortamda alındıkları için. Tek bir okuma hipertansiyon teşhisi koyamaz. Tutarlı biçimde alınmış bir aylık okuma, tek bir ölçümün asla gösteremeyeceği bir şeyi gösterir.

Birkaç hafta kaydettikten sonra grafikler bakmaya değer hâle gelir, ve tüm veriyi randevunuz için PDF olarak dışa aktarabilirsiniz. Tansiyon aletinizde Bluetooth varsa, eşlemek yazma adımını tamamen ortadan kaldırır.

BPal'ın yapmayacağı bir şey ölçmektir. Bu, kendi tansiyon aletinizle aldığınız okumalar için bir kayıt aracıdır — telefonunuzun tansiyon ölçmesinin bir yolu yoktur ve aksini iddia eden herhangi bir uygulamadan uzak durmak gerekir.

Bu rehber genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ne sıklıkla ölçüm yapmanız gerektiğine ve kendi hedeflerinize doktorunuz karar verir.