Sut i Gofnodi Eich Pwysedd Gwaed yn Syml

Adeiladu Trefn Sy'n Para Drwy Wythnos Brysur

Nid y mesur yw'r rhan anodd o gofnodi pwysedd gwaed. Cofio ysgrifennu'r rhifau i lawr yw'r rhan anodd, a dal i'w cael dair wythnos yn ddiweddarach pan fydd rhywun yn gofyn. Mae dyddiadur papur yn gweithio'n iawn nes i chi ei adael gartref; mae ap nodiadau'n gweithio'n iawn nes na allwch ddod o hyd i'r nodyn.

Dewiswch ddau amser sefydlog yn y dydd a'u cysylltu â rhywbeth rydych eisoes yn ei wneud. Mae darlleniadau'r bore orau cyn brecwast a chyn unrhyw feddyginiaeth, ar ôl eistedd yn dawel am bum munud. Mae darlleniadau'r nos orau ryw ddwy awr ar ôl swper. Mae cysondeb yn bwysicach na'r awr union, oherwydd rydych yn chwilio am newid dros wythnosau, a dim ond os yw'r amodau'n gymharadwy y gwelir newid.

Yn BPal mae'r sgrin gofnodi'n fyr yn fwriadol: tri rhif ar fysellfwrdd mawr, yna cadw. Os gwnaethoch fesur yn gynharach ac anghofio cofnodi, newidiwch y dyddiad a'r amser ar y cofnod yn hytrach na'i sgipio — mae bwlch yn y cofnod yn waeth na darlleniad hwyr.

Beth i'w Gofnodi Ochr yn Ochr â'r Rhifau

Gall dau ddarlleniad o 138/86 olygu pethau eithaf gwahanol. Nid yw un a gymerwyd wrth eistedd yn dawel cyn brecwast yr un fath ag un a gymerwyd wrth sefyll, ddeg munud ar ôl coffi, ar y fraich nad ydych fel arfer yn ei defnyddio. Heb y cyd-destun hwnnw, dau rif yn unig yw'r ddau.

Mae BPal yn rhoi cyd-destun i bob darlleniad — bore, nos, cyn meddyginiaeth, ar ôl meddyginiaeth, ar ôl ymarfer corff neu arall — a set o dagiau: eistedd, sefyll neu orwedd; braich chwith neu fraich dde; dan straen, caffein, meddyginiaeth. Does dim yn orfodol, ac mae eu hychwanegu'n cymryd ychydig dapiau, ond dyna sy'n troi rhestr yn rhywbeth y gellir ei ddehongli.

Mae'r tag braich yn haeddu sylw arbennig. Mae gwahaniaeth rhwng breichiau'n gyffredin, felly dewiswch un fraich a glynu ati. Os byddwch yn newid, rhowch dag arni — fel arall gall cyfres o ddarlleniadau uwch edrych fel newid mewn pwysedd gwaed pan mai dim ond newid braich ydoedd mewn gwirionedd.

Mae'r maes nodiadau'n derbyn unrhyw beth arall sy'n werth ei gofio: noson wael o gwsg, meddyginiaeth newydd, diwrnod anarferol o llawn straen. Ni fyddwch yn ei gofio ymhen chwe wythnos, ac yn aml dyna sy'n esbonio darlleniad anghyffredin.

Beth Mae Cofnod Da yn ei Roi i Chi Go Iawn

Mae gan ddarlleniadau cartref bwysau go iawn mewn ymgynghoriad, yn rhannol am fod cymaint mwy ohonynt na allai clinig eu cymryd byth, ac yn rhannol am eu bod yn cael eu cymryd yn yr union amgylchedd rydych chi'n byw ynddo. Ni all un darlleniad wneud diagnosis o bwysedd gwaed uchel. Mae mis o ddarlleniadau, wedi'u cymryd yn gyson, yn dangos rhywbeth na all un mesuriad byth ei ddangos.

Ar ôl ychydig wythnosau o gofnodi, mae'r siartiau yn dechrau bod yn werth eu gweld, a gallwch allforio'r cyfan fel PDF ar gyfer eich apwyntiad. Os oes gan eich monitor Bluetooth, mae ei baru yn dileu'r cam teipio yn gyfan gwbl.

Un peth na fydd BPal yn ei wneud yw mesur. Mae'n arf cofnodi ar gyfer darlleniadau rydych yn eu cymryd gyda'ch monitor eich hun — nid oes gan eich ffôn unrhyw ffordd o fesur pwysedd gwaed, ac mae unrhyw ap sy'n honni fel arall yn werth ei osgoi.

Mae'r canllaw hwn yn wybodaeth gyffredinol, nid cyngor meddygol. Eich meddyg sy'n penderfynu pa mor aml y dylech fesur a beth yw eich targedau eich hun.